Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Mieszkanie na wynajem

Znalezienie odpowiedniego mieszkania na wynajem nie jest proste. Paradoksalnie na rynku znajdziemy dość dużo ofert, jednak w rzeczywistości tylko niektóre są w stanie spełnić nasze oczekiwania. Wysoki czynsz, nieciekawa lokalizacja czy mały metraż to jedynie przykłady będące powodem niezadowolenia przyszłego najemcy. Na co trzeba zatem zwracać uwagę poszukując mieszkania? Jak radzić sobie z nieuczciwym wynajmującym? Co zrobić, jeśli właściciel nagle wypowie nam umowę? Warto poznać odpowiedzi na te pytania zawczasu, ponieważ nie wiadomo, kiedy mogą się przydać. Jeśli przez długi czas nie możemy znaleźć idealnego lokalu na wynajem, możemy skorzystać z usług agencji nieruchomości. W takiej sytuacji należy wybrać zaufanego pracownika, by uniknąć dodatkowych problemów.

Czytaj więcej...

Czym powinien wyróżniać się idealny zespół muzyczny?

Każda duża impreza powinna łączyć się ze świetną zabawą. A co jest dobrej zabawy gwarantem? Oczywiście muzyka na dobrym poziomie! Najlepiej oczywiście aby była to muzyka grana na żywo przez profesjonalny zespół muzyczny na najwyższym poziomie.

Czytaj więcej...

Oryginalna sypialnia dla nastolatków

 

kolorowa sypialniaKiedy dziecko wchodzi w okres dojrzewania rodzice zaczynają zauważać, że mimowolnie ich pociecha zaczyna żyć swoim życiem. Naturalnie jest to moment, w którym nastolatek idzie swoją drogą i pozostawia rodziców bardziej lub mniej świadomie w tyle. Niekiedy ci ostatni nie są na to gotowi i próbują jakoś wpłynąć na swoją pociechę. Zazwyczaj takie zabiegi nie kończą się jednak zbyt dobrze. Kilkunastoletnie dziecko ma tendencję do wybuchania złością i gniewania się na rodziców. Warto więc zamiast nakazywać i krzyczeć, po prostu ze sobą rozmawiać. Kluczem do sukcesu jest spędzanie ze sobą wspólnie czasu, dlatego warto poszukać sposobu, by tak się stało. Dziecko naturalnie będzie z kolei unikało podobnych sytuacji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które spodoba się zarówno rodzicom jak i nastolatkowi. Dobrym sposobem jest na przykład remont sypialni. Z pewnością większość rodziców nie zmienia aranżacji pokoju dziecka od wielu lat. W wieku nastoletnim jest to jak najbardziej wskazane. Z pewnością taka opcja spodoba się również samemu zainteresowanemu.

Czytaj więcej...

Szlifierka jednym z najpopularniejszych narzędzi

szlifierka rozłożona na częściPracując na placu budowy, w profesjonalnym warsztacie samochodowym, na hali produkcyjnej czy montażowej, a nawet we własnym domu czy garażu, warto mieć do dyspozycji odpowiednie narzędzia pneumatyczne, ręczne czy elektronarzędzia. Nie tylko usprawniają pracę, czyniąc ja lżejszą, ale również znacznie podnoszą poziom bezpieczeństwa. Mają również bezpośredni wpływ na efektywność oraz wydajność. Wszystko zależy od tego, czy narzędzia, z którymi się pracuje są odpowiednie do charakteru danej pracy oraz, jakie posiadają parametry techniczne.

Czytaj więcej...

Na co zwracać uwagę kupując torby podróżne?

 

różowa torebkaPrzygotowania do wyjazdów, wycieczek czy wypadów weekendowych sprawiają, że większość z nas podczas wybierania ubrań i przedmiotów, które będą mu niezbędne podczas wyprawy, zapomina o tym, co jest absolutnie podstawowe, czyli o dobrej jakości torbie podróżnej. Dlaczego jest to element tak ważny? Przede wszystkim dlatego, że stanowi zabezpieczenie przewożonych przez nas elementów i chroni przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi i sytuacyjnymi. Jeszcze jakiś czas temu na rynku dostępne były klasyczne modele z poliestru czy skóry, jednak dzisiaj – kiedy jesteśmy nastawieni na zmienianie stref czasowych w zależności od naszego kaprysu, torby podróżne stały się elementem, nad którym zaczęli pracować najwięksi projektanci i designerzy. Starając się nas odciążyć podczas przewożenia – czasami wyjątkowo ciężkich elementów – projektanci zatroszczyli się o to, aby w nowoczesnych walizkach i torbach pojawiły się korzystne modyfikacje takie, jak kółka, wzmocnione ramy oraz twardsze obudowy, dzięki którym nawet wyjątkowo kruche elementy, na przykład szkło, mogłyby być w pełni zabezpieczone.

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!