Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Czytaj więcej...

Wciągarki jako elementy zwiększające wydajność stanowisk pracy

 

mechanizm wciągarkiWspółczesny przemysł postawił przedsiębiorców i producentów sprzętu przed koniecznością rozbudowania swojej oferty produktów, dzięki czemu dzisiaj mamy możliwość wspomagania wielu branż praktycznie w każdym aspekcie. Jako, że wiele rozwiązań powstaje w oparciu o innowacyjne rozwiązania technologiczne, niezbędne stało się regularne podnoszenie kompetencji oraz funkcjonalności wielu elektronarzędzi oraz narzędzi ręcznych. Oczywiście niezwykle istotnym elementem nie jest tylko i wyłącznie zwiększanie efektywności pracy oraz poprawa wydajności na każdym stanowisku pracowniczym, ale także – o ile nie w pierwszej kolejności – praca nad poprawą bezpieczeństwa wszystkich osób, których zadaniem będzie obsługa maszyn i urządzeń oraz wszystkich tych, którzy będą znajdować się w ich bezpośrednim otoczeniu.

Czytaj więcej...

Dlaczego analizy są podstawą skutecznego inwestowania w nieruchomości?

 

analiza liczbowaSukcesywne publikowanie raportów nieruchomości oraz regularne analizy branżowe są w stanie dostarczyć nam niezwykle precyzyjnych danych dotyczących przestrzeni mieszkaniowej i pomóc nam w skuteczniejszym zarządzaniu naszymi własnymi majątkami. Co jakiś czas w prasie specjalistycznej publikowane są raporty kwartalne, półroczne i roczne, stanowiące podsumowanie wszystkiego, co w określonym miejscu i czasie zmieniło się na rynku nieruchomościowym. Taka wiedza może pomóc nam w prognozowaniu ewentualnych zmian i przewidywaniu zmieniających się trendów. Aby raport mógł jednak powstać, niezbędna jest wiedza z wielu pól i przestrzeni. Najkrócej ujmując, niezbędna jest dokładnie przeprowadzona analiza branżowa. Przestrzeń nieruchomości podlega dynamicznym przekształceniom i regularnie się zmienia, nic więc dziwnego, że analitycy pracują pełną parą, z uwagą przyglądając się działaniom uczestników rynku. To, jakie trendy będą obecne w ciągu najbliższych kilku tygodni i miesięcy jest jednak zagadką, przede wszystkim dlatego, że o zmianach i układzie pomiędzy popytem i podażą decydują sami uczestnicy.

Czytaj więcej...

Mam psa. I co dalej?

Kupno, adopcja czy przygarnięcie psa to ważna decyzja w życiu każdego człowieka. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, że obok ciekawego doświadczenia pojawia się również odpowiedzialność, którą bierzemy za słabsze i w dużej mierze zależne od nas stworzenie. Kłopoty dla niedoświadczonych właścicieli mogą pojawić się w zasadzie na każdej płaszczyźnie. Najczęściej są związane z wychowaniem czworonożnego domownika. Problemy pojawiają się podczas wyjścia na spacer czy wtedy, gdy zwierzak „załatwia” potrzeby fizjologiczne na kanapie w salonie. Bardzo ważnym aspektem jest również zbilansowana dieta psa. Właściciele nierzadko nie zwracają uwagi na to, co wrzucają do miski zwierzaka. W efekcie ten ostatni może nabawić się wielu problemów zdrowotnych, związanych chociażby z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu trawiennego. Ostatnią rzeczą o jakiej trzeba wspomnieć jest pielęgnacja psa. Niestety w relacji człowiek-pies słowo „kąpiel” często spędza sen z powiek zarówno właścicielowi, jak i przerażonemu zwierzakowi. Jak zatem zadbać o swojego zwierzaka i jednocześnie czerpać z tego przyjemność? Okazuje się, że wbrew pozorom wcale nie jest to trudne.

Czytaj więcej...

Naczynia, sztućce i porcelana gastronomiczna

 

cappuccinoBranża gastronomiczna wymaga nie tylko atrakcyjnego menu, ale także jego odpowiedniej oprawy, dlatego też wyposażając własną restaurację czy kawiarnię nie powinno się zapominać o dopasowaniu stylistyki sztućców oraz zastawy stołowej. Sztuka kulinarna jest oczywiście absolutną podstawą sprawnego funkcjonowania gastronomii, jednak nawet najsmaczniejsze danie nie będzie wywoływało odpowiedniego wrażenia, kiedy zostanie podane do stolika w sposób niechlujny. Do restauracji idzie się w końcu po to, żeby zjeść coś, czego nie ma się na co dzień w domu. Kucharze powinni więc dbać o estetykę serwowanych przez siebie dań. W przestrzeni gastronomii zastawa stołowa musi różnić się od zestawów, które znajdują się w naszych prywatnych domach, a jest to podyktowane względami praktycznymi. Ze względu na to, że restauracje nastawione są na wydawanie zwiększonych ilości posiłków, konieczne jest poddawanie akcesoriów czyszczeniu w wysokiej temperaturze oraz stałej dezynfekcji. Kruche i delikatne talerze oraz metalowe sztućce niekoniecznie musiałyby wytrzymać tak intensywną eksploatację.

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!