Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Oryginalna sypialnia dla nastolatków

 

kolorowa sypialniaKiedy dziecko wchodzi w okres dojrzewania rodzice zaczynają zauważać, że mimowolnie ich pociecha zaczyna żyć swoim życiem. Naturalnie jest to moment, w którym nastolatek idzie swoją drogą i pozostawia rodziców bardziej lub mniej świadomie w tyle. Niekiedy ci ostatni nie są na to gotowi i próbują jakoś wpłynąć na swoją pociechę. Zazwyczaj takie zabiegi nie kończą się jednak zbyt dobrze. Kilkunastoletnie dziecko ma tendencję do wybuchania złością i gniewania się na rodziców. Warto więc zamiast nakazywać i krzyczeć, po prostu ze sobą rozmawiać. Kluczem do sukcesu jest spędzanie ze sobą wspólnie czasu, dlatego warto poszukać sposobu, by tak się stało. Dziecko naturalnie będzie z kolei unikało podobnych sytuacji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które spodoba się zarówno rodzicom jak i nastolatkowi. Dobrym sposobem jest na przykład remont sypialni. Z pewnością większość rodziców nie zmienia aranżacji pokoju dziecka od wielu lat. W wieku nastoletnim jest to jak najbardziej wskazane. Z pewnością taka opcja spodoba się również samemu zainteresowanemu.

Czytaj więcej...

Nauka gry na pianinie – samodzielnie czy nie?

 

kobieta grająca na pianinieMnogość prywatnych nauczycieli oraz liczba, wyrastających jak grzyby po deszczu, szkół muzycznych wskazuje na wyraźną chęć do korzystania z tego typu możliwości. Z pewnością wielu z nas marzyło lub marzy o tym, aby nauczyć się grać na gitarze czy pianinie, jednak nie zawsze wiemy, jak się za to zabrać. W Sieci możemy znaleźć mnóstwo samouczków, kursów gry oraz poradników wizualnych, jednak nie każdy z nas posiada predyspozycje do samodzielnego uczenia się czerpania radości z muzyki. Przede wszystkim jeżeli nie do końca rozumiemy terminologię muzyczną oraz zapisy nutowe, powinniśmy skorzystać ze wsparcia nauczyciela. Nie każdy z nas jest w wieku, który umożliwia uczenie się w państwowej szkole, nie każdy z nas posiada też cierpliwość, aby uczyć się wszystkiego „dookoła”. W szkole muzycznej nie ćwiczymy w końcu tylko i wyłącznie gry na jednym instrumencie, ale mamy także zajęcia z dodatkowego instrumentu, kształcenia słuchu, historii muzyki i wielu innych, które wcale nie muszą być dla nas interesujące, jeżeli zależy nam tylko i wyłącznie na poznanie tajników pianina.

Czytaj więcej...

Szampony Goldwell - profesjonalna pielęgnacja włosów farbowanych

Każda z nas marzy o długich pięknych włosach, jednak ich utrzymywanie jest bardzo czasochłonne i wymaga starannej pielęgnacji, a także dobrej jakości kosmetyków fryzjerskich, których używamy do tych zabiegów. Preparaty te muszą być także idealne dopasowane do indywidualnych potrzeb naszych pasm. 

Czytaj więcej...

Kraty pomostowe, perforowana blacha – gdzie kupić materiały najlepszej jakości?

Kraty pomostowe bez wątpienia należą do tego rodzaju materiałów, który z chęcią wykorzystywany jest przez współczesne budownictwo czy zakłady wytwórcze. Wyróżniają się bowiem wytrzymałością, niewielką wagą, a także estetycznym wyglądem, co sprawia, że są często wykorzystywane w budownictwie jako element ozdobny krat i schodów. Często stanowi też element ozdobny elewacji budynków. Krata często wykorzystywana jest jako element scenografii plenerowych, czy sufitów podwieszanych. Co więc powinno cechować dobrą kratę pomostową?

Czytaj więcej...

Kupno mieszkania w Poznaniu czy budowa domu za miastem – co wybrać?

 

dom pod miastemDom to przede wszystkim ludzie, z których składa się rodzina. Ale nie tylko. Dom jest również budynkiem. Miejscem, w którym każdy członek rodziny powinien czuć się bezpiecznie i wyjątkowo. Wielkopolska to region, w którym warto zamieszkać przynajmniej ze względu na kilka rzeczy. Przede wszystkim jest to prężnie rozwijająca się część Polski pod względem gospodarczym. Bezrobocie jest tutaj bardzo niewielkie i ciągle spada. Ponadto warto również zwrócić uwagę na fakt, że województwo wielkopolskie posiada bardzo wiele ważnych ośrodków naukowo-kulturalnych. Ich dziedzictwa do prawdy godne jest pozazdroszczenia. W takim miejscu każdy rodzic chciałby wychowywać swoje dziecko. Pozostaje jednak pytanie dotyczące rodzaju nieruchomości, która miałaby stać się prawdziwym domem dla kochającej się rodziny. Co opłaca się dziś bardziej – budowa domu za miastem czy kupno mieszkania w centrum? Być może wspomniany spór rozsądzi ten artykuł.

Czytaj więcej...
Our website is protected by DMC Firewall!