Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Strony www Poznań - jak stworzyć stronę idealną?

W dobie XXI wieku w internecie możemy znaleźć nie tylko informacje czy rozrywkę, ale również różnego rodzaju sklepy. Tak zwane punkty online, w których możemy dokonać zakupu oferują nam dzisiaj naprawdę szereg sprawdzonych produktów odnoszących się – co niezwykle ważne i ciekawe – do naprawdę odmiennych, często niespotykanych branż. Jeśli chodzi o profesjonalne projektowanie stron Poznań to jedno z miejsc, w którym znajdziemy dobre i zaufane firmy działające we wspomnianym fachu. Warto oczywiście pamiętać, że sklep www nie powstanie z dnia na dzień, a praca nad jego otwarciem bywa często okupiona ciężką i wielogodzinną pracą. Na czym polega zatem projektowanie sklepów internetowych? Jak sprawić, by to właśnie nasza strona wyróżniała się pod względem wizualnym, praktycznym i marketingowym? Okazuje się, że wiele zależy od wspomnianego już nieco wcześniej projektu strony www Poznań. Jeśli posiadamy zatem dobrą agencję interaktywną czy programistę, świat wirtualny (i nie tylko) stoi przed nami otworem. 

Czytaj więcej...

Pozwól dziecku poznać świat

 

Każdy z nas pragnie jak najlepszej przyszłości dla swojego dziecka. Pragniemy zapewnić im jak najlepsze warunki do życia i rozwoju. Często jednak to, co oferuje dziecku nawet najlepsza szkoła to za mało. Warto więc umożliwić naszym dzieciom poznawanie innej kultury, innych ludzi i budować w nich ciągłe zachwycenie światem.

Doskonałym sposobem na polepszenie umiejętności językowych naszych dzieci i poznanie nowych osób są zagraniczne wyjazdy dla dzieci. Dzięki takiej formie nauki dziecko nie tylko polepsza swoje kompetencje językowe, ale staje się bardziej samodzielne i otwarte na inne osoby. Wyjazdy językowe to niepowtarzalna szansa, jaką możesz dać swojemu dziecku.

Czytaj więcej...

Kraty pomostowe, perforowana blacha – gdzie kupić materiały najlepszej jakości?

Kraty pomostowe bez wątpienia należą do tego rodzaju materiałów, który z chęcią wykorzystywany jest przez współczesne budownictwo czy zakłady wytwórcze. Wyróżniają się bowiem wytrzymałością, niewielką wagą, a także estetycznym wyglądem, co sprawia, że są często wykorzystywane w budownictwie jako element ozdobny krat i schodów. Często stanowi też element ozdobny elewacji budynków. Krata często wykorzystywana jest jako element scenografii plenerowych, czy sufitów podwieszanych. Co więc powinno cechować dobrą kratę pomostową?

Czytaj więcej...

Czym powinien wyróżniać się idealny zespół muzyczny?

Każda duża impreza powinna łączyć się ze świetną zabawą. A co jest dobrej zabawy gwarantem? Oczywiście muzyka na dobrym poziomie! Najlepiej oczywiście aby była to muzyka grana na żywo przez profesjonalny zespół muzyczny na najwyższym poziomie.

Czytaj więcej...

Szampon Goldwell dla zniszczonych pasm

Zniszczone pasma z całą pewnością nie dodają nam uroku. Rozdwajające się końcówki, łamiące się na całej długości włosy, to prawdziwa zmora dla każdej kobiety. Nic więc dziwnego, że te z nas, które muszą mierzyć się z tego rodzaju problemami mają swego rodzaju obsesję na punkcie odnalezienia produktu idealnego, który pomoże nam zregenerować osłabione po zabiegach chemicznych pasma. Na szczęście obecnie na rynku znajduje się wiele dobrej jakości kosmetyków, które mogą nam pomóc rozwiązać ten problem.

Czytaj więcej...
Our website is protected by DMC Firewall!