Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Jak stwierdzić, że niemowlę cierpi na zaparcia?

 

śpiące niemowlęZaparcia u dzieci mogą pojawić się z najróżniejszych przyczyn, dlatego źródeł problemów można upatrywać w szeregu rozmaitych czynników. Problemy z wypróżnianiem mogą mieć podłoże medyczne i psychologiczne, najczęściej jednak problemem jest niewłaściwa dieta oraz nadmiar niektórych składników. W przypadku niemowląt, które nie są w końcu w stanie powiedzieć nam, co je boli lub co im dokucza, sprawa może wydawać się bardziej poważna zwłaszcza, że prawidłowa praca układu trawiennego jest dla wielu rodziców podstawą do stwierdzania czy rozwój ich pociechy przebiega dokładnie tak, jak trzeba. Zaparcie u niemowląt może być wywołane stanami alergicznymi oraz zaburzeniami mikroflory jelitowej, dlatego też w pierwszej kolejności opiekunowie powinni zwrócić uwagę na to, co dziecko je. Nie zawsze też głównym wyznacznikiem zaparć jest częstość wypróżnień, ponieważ ocena problemów z wypróżnianiem odbywa się na podstawie obserwacji samego stolca.

Czytaj więcej...

Dlaczego analizy są podstawą skutecznego inwestowania w nieruchomości?

 

analiza liczbowaSukcesywne publikowanie raportów nieruchomości oraz regularne analizy branżowe są w stanie dostarczyć nam niezwykle precyzyjnych danych dotyczących przestrzeni mieszkaniowej i pomóc nam w skuteczniejszym zarządzaniu naszymi własnymi majątkami. Co jakiś czas w prasie specjalistycznej publikowane są raporty kwartalne, półroczne i roczne, stanowiące podsumowanie wszystkiego, co w określonym miejscu i czasie zmieniło się na rynku nieruchomościowym. Taka wiedza może pomóc nam w prognozowaniu ewentualnych zmian i przewidywaniu zmieniających się trendów. Aby raport mógł jednak powstać, niezbędna jest wiedza z wielu pól i przestrzeni. Najkrócej ujmując, niezbędna jest dokładnie przeprowadzona analiza branżowa. Przestrzeń nieruchomości podlega dynamicznym przekształceniom i regularnie się zmienia, nic więc dziwnego, że analitycy pracują pełną parą, z uwagą przyglądając się działaniom uczestników rynku. To, jakie trendy będą obecne w ciągu najbliższych kilku tygodni i miesięcy jest jednak zagadką, przede wszystkim dlatego, że o zmianach i układzie pomiędzy popytem i podażą decydują sami uczestnicy.

Czytaj więcej...

Informowanie, produkcja, wsparcie, promocja

 Poznań Film Commission (PFC) jest to biuro, które zajmuje się promocją Poznania w branży filmowej i reklamowej. Funkcjonuje w strukturach Estrady Poznańskiej – Instytucji Kultury Urzędu Miasta Poznania. Jego oferta ( http://poznanfilmcommission.pl/pages/oferta) skierowana jest przede wszystkim do producentów filmowych, telewizyjnych i reklamowych. Pracę Poznań Film Commission można podzielić na cztery główne filary: informowanie, produkowanie/koprodukowanie, wspieranie finansowe oraz promowanie potencjału filmowego. Pokrótce postaram się omówić każdy z nich, jednocześnie przedstawiając ofertę http://poznanfilmcommission.pl/pages/oferta biura.

Czytaj więcej...

Płytki Floor Gres w gastronomii

Gastronomia to dziedzina prężnie się rozwijająca i wciąż obecna w naszym życiu. Aby sprawnie funkcjonować w społeczeństwie musimy dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które ułatwią nam mierzenie się z codziennymi powierzonymi nam zadaniami. Z drugiej strony gastronomia staje się też sztuką – jedzenie bowiem, zwłaszcza w gronie bliskich znajomych może być rodzajem przyjemnego rytuału. Nie bez znaczenia w tym przypadku będzie więc zwrócenie uwagi na otoczenie. Z całą pewnością oczekując na zamówiony posiłek z chęcią rozejrzymy się po lokalu i jego aranżacji.

Czytaj więcej...

Jak zaprojektować wnętrze w sposób ergonomiczny?

 

Kuchnia jest pomieszczeniem najczęściej używanym w naszym domu. Wchodzimy do niej niejednokrotnie w ciągu dnia, warto więc zadbać o to, by była to przestrzeń nie tylko estetyczna, ale także przyjemna w codziennym użytkowaniu. Zapewnić to może odpowiednia ergonomia i wydzielenie konkretnej przestrzeni. Przed podjęciem prac remontowych warto poszukać odpowiednich informacji w internecie i zapoznać się z obowiązującymi trendami.

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!