Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Pozwól dziecku poznać świat

 

Każdy z nas pragnie jak najlepszej przyszłości dla swojego dziecka. Pragniemy zapewnić im jak najlepsze warunki do życia i rozwoju. Często jednak to, co oferuje dziecku nawet najlepsza szkoła to za mało. Warto więc umożliwić naszym dzieciom poznawanie innej kultury, innych ludzi i budować w nich ciągłe zachwycenie światem.

Doskonałym sposobem na polepszenie umiejętności językowych naszych dzieci i poznanie nowych osób są zagraniczne wyjazdy dla dzieci. Dzięki takiej formie nauki dziecko nie tylko polepsza swoje kompetencje językowe, ale staje się bardziej samodzielne i otwarte na inne osoby. Wyjazdy językowe to niepowtarzalna szansa, jaką możesz dać swojemu dziecku.

Czytaj więcej...

Jak stwierdzić, że niemowlę cierpi na zaparcia?

 

śpiące niemowlęZaparcia u dzieci mogą pojawić się z najróżniejszych przyczyn, dlatego źródeł problemów można upatrywać w szeregu rozmaitych czynników. Problemy z wypróżnianiem mogą mieć podłoże medyczne i psychologiczne, najczęściej jednak problemem jest niewłaściwa dieta oraz nadmiar niektórych składników. W przypadku niemowląt, które nie są w końcu w stanie powiedzieć nam, co je boli lub co im dokucza, sprawa może wydawać się bardziej poważna zwłaszcza, że prawidłowa praca układu trawiennego jest dla wielu rodziców podstawą do stwierdzania czy rozwój ich pociechy przebiega dokładnie tak, jak trzeba. Zaparcie u niemowląt może być wywołane stanami alergicznymi oraz zaburzeniami mikroflory jelitowej, dlatego też w pierwszej kolejności opiekunowie powinni zwrócić uwagę na to, co dziecko je. Nie zawsze też głównym wyznacznikiem zaparć jest częstość wypróżnień, ponieważ ocena problemów z wypróżnianiem odbywa się na podstawie obserwacji samego stolca.

Czytaj więcej...

Kraty pomostowe, perforowana blacha – gdzie kupić materiały najlepszej jakości?

Kraty pomostowe bez wątpienia należą do tego rodzaju materiałów, który z chęcią wykorzystywany jest przez współczesne budownictwo czy zakłady wytwórcze. Wyróżniają się bowiem wytrzymałością, niewielką wagą, a także estetycznym wyglądem, co sprawia, że są często wykorzystywane w budownictwie jako element ozdobny krat i schodów. Często stanowi też element ozdobny elewacji budynków. Krata często wykorzystywana jest jako element scenografii plenerowych, czy sufitów podwieszanych. Co więc powinno cechować dobrą kratę pomostową?

Czytaj więcej...

System Microsoft Dynamics CRM a motywacja w pracy

W pracy spędzamy kilka godzin dziennie. W perspektywie tygodni, miesięcy i lat pojawiają się liczby, które mogą szokować, nic więc dziwnego, że pragniemy aby w pracy panowała przyjazna atmosfera, która sprawi, że będziemy pracować w jeszcze bardziej wydajny sposób. Wielu pracowników przyznaje, że ważniejsze od bonusów, nagród i dofinansowań ważniejsza jest dla nich możliwość awansu, dobra atmosfera oraz uznanie przełożonych. 

 

Czytaj więcej...

Na co zwracać uwagę kupując torby podróżne?

 

różowa torebkaPrzygotowania do wyjazdów, wycieczek czy wypadów weekendowych sprawiają, że większość z nas podczas wybierania ubrań i przedmiotów, które będą mu niezbędne podczas wyprawy, zapomina o tym, co jest absolutnie podstawowe, czyli o dobrej jakości torbie podróżnej. Dlaczego jest to element tak ważny? Przede wszystkim dlatego, że stanowi zabezpieczenie przewożonych przez nas elementów i chroni przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi i sytuacyjnymi. Jeszcze jakiś czas temu na rynku dostępne były klasyczne modele z poliestru czy skóry, jednak dzisiaj – kiedy jesteśmy nastawieni na zmienianie stref czasowych w zależności od naszego kaprysu, torby podróżne stały się elementem, nad którym zaczęli pracować najwięksi projektanci i designerzy. Starając się nas odciążyć podczas przewożenia – czasami wyjątkowo ciężkich elementów – projektanci zatroszczyli się o to, aby w nowoczesnych walizkach i torbach pojawiły się korzystne modyfikacje takie, jak kółka, wzmocnione ramy oraz twardsze obudowy, dzięki którym nawet wyjątkowo kruche elementy, na przykład szkło, mogłyby być w pełni zabezpieczone.

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!