Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Jak stwierdzić, że niemowlę cierpi na zaparcia?

 

śpiące niemowlęZaparcia u dzieci mogą pojawić się z najróżniejszych przyczyn, dlatego źródeł problemów można upatrywać w szeregu rozmaitych czynników. Problemy z wypróżnianiem mogą mieć podłoże medyczne i psychologiczne, najczęściej jednak problemem jest niewłaściwa dieta oraz nadmiar niektórych składników. W przypadku niemowląt, które nie są w końcu w stanie powiedzieć nam, co je boli lub co im dokucza, sprawa może wydawać się bardziej poważna zwłaszcza, że prawidłowa praca układu trawiennego jest dla wielu rodziców podstawą do stwierdzania czy rozwój ich pociechy przebiega dokładnie tak, jak trzeba. Zaparcie u niemowląt może być wywołane stanami alergicznymi oraz zaburzeniami mikroflory jelitowej, dlatego też w pierwszej kolejności opiekunowie powinni zwrócić uwagę na to, co dziecko je. Nie zawsze też głównym wyznacznikiem zaparć jest częstość wypróżnień, ponieważ ocena problemów z wypróżnianiem odbywa się na podstawie obserwacji samego stolca.

Czytaj więcej...

Pochodzenie i zdobienie porcelany

Niezwykle elegancka, klasyczna oraz funkcjonalna. Tak w trzech słowach można byłoby w skrócie określić zastawę porcelanową. Okazuje się jednak, że o samej porcelanie można byłoby powiedzieć o wiele więcej. Wspomniany materiał wyróżnia się na tle innych towarów pod wieloma względami. Nie tylko jeśli chodzi o pochodzenie, ale również pod względem szeroko rozumianego wykorzystania. Warto zatem – choćby w najmniejszym skrócie – poznać historię porcelany oraz jej najistotniejsze cechy charakterystyczne. Ciekawe informacje odnośnie tego tematu wiążą się nie tylko z Chinami, w których porcelana pojawiła się najpierw, ale również z terenami europejskimi. Osobnym zagadnieniem jest z kolei zdobienie porcelany, które praktykuje się w różnych środowiskach po dziś dzień.

Czytaj więcej...

Informowanie, produkcja, wsparcie, promocja

 Poznań Film Commission (PFC) jest to biuro, które zajmuje się promocją Poznania w branży filmowej i reklamowej. Funkcjonuje w strukturach Estrady Poznańskiej – Instytucji Kultury Urzędu Miasta Poznania. Jego oferta ( http://poznanfilmcommission.pl/pages/oferta) skierowana jest przede wszystkim do producentów filmowych, telewizyjnych i reklamowych. Pracę Poznań Film Commission można podzielić na cztery główne filary: informowanie, produkowanie/koprodukowanie, wspieranie finansowe oraz promowanie potencjału filmowego. Pokrótce postaram się omówić każdy z nich, jednocześnie przedstawiając ofertę http://poznanfilmcommission.pl/pages/oferta biura.

Czytaj więcej...

Oryginalna sypialnia dla nastolatków

 

kolorowa sypialniaKiedy dziecko wchodzi w okres dojrzewania rodzice zaczynają zauważać, że mimowolnie ich pociecha zaczyna żyć swoim życiem. Naturalnie jest to moment, w którym nastolatek idzie swoją drogą i pozostawia rodziców bardziej lub mniej świadomie w tyle. Niekiedy ci ostatni nie są na to gotowi i próbują jakoś wpłynąć na swoją pociechę. Zazwyczaj takie zabiegi nie kończą się jednak zbyt dobrze. Kilkunastoletnie dziecko ma tendencję do wybuchania złością i gniewania się na rodziców. Warto więc zamiast nakazywać i krzyczeć, po prostu ze sobą rozmawiać. Kluczem do sukcesu jest spędzanie ze sobą wspólnie czasu, dlatego warto poszukać sposobu, by tak się stało. Dziecko naturalnie będzie z kolei unikało podobnych sytuacji. Należy więc znaleźć takie rozwiązanie, które spodoba się zarówno rodzicom jak i nastolatkowi. Dobrym sposobem jest na przykład remont sypialni. Z pewnością większość rodziców nie zmienia aranżacji pokoju dziecka od wielu lat. W wieku nastoletnim jest to jak najbardziej wskazane. Z pewnością taka opcja spodoba się również samemu zainteresowanemu.

Czytaj więcej...

Jeśli nie płytki, to co?

łazienka w czerwieniPrzywykliśmy już do tego, że podczas kolejnego remontu łazienki, na jej ścianach pojawiają się kolorowe płytki ceramiczne. Takie rozwiązanie nie jest oczywiście niczym nietypowym czy nieodpowiednim biorąc pod wagę fakt, ze ceny płytek są obecnie na tyle przystępne, ze może po nie sięgać każdy. Dodatkowym atutem jest oczywiście łatwość ich pozyskania oraz nieskończona ilość możliwości aranżacyjnych oraz kreacyjnych, przede wszystkim ze względu na ich bogactwo kolorystyczne, poszerzoną paletę wzorów oraz barw, a także łatwości w utrzymaniu ich w należytej czystości. Ze względu jednak na to, że przywiązywanie się do tradycyjnych rozwiązań jest najczęściej jednoznaczne z zamykaniem się na innowacje, zapominamy o tym, że istnieją także nowatorskie materiały i tworzywa, stanowiące doskonałą alternatywę dla dobrych i poczciwych płytek ceramicznych.

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!