Cztery pomysły na superszybki trening w domu

Brak czasu i chęć zgubienia kilku kilogramów, to rzeczy na które najczęściej narzekamy. Może warto rozwiązać dwa problemy za jednym razem i zacząć ćwiczyć codziennie w domu? Już 20 minut ćwiczeń może w krótkim czasie zaowocować spektakularnymi efektami. Poniżej przedstawiamy cztery pomysły na szybkie i darmowe treningi, które wykonać możesz w domu.

Skakanie na skakance

Jedna z najtańszych metod, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów i wymodelujemy sylwetkę. Codzienne skakanie na skakance zarówno na obu jak i na jednej nodze, to idealny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów, wymodelowanie sylwetki i dotlenienie organizmu. W ciągu półgodzinnej sesji możemy zrzucić od 300-400 kilogramów, a dodatkowo poprawiamy swoją koordynację, kondycję i gibkość ciała. Warto pamiętać także o ćwiczeniach rozciągających przed i po treningu, a także o odpowiedniej – wyprostowanej postawie, wciągniętym brzuchu oraz ugiętych łokciach.

Trening z hula-hop

To kolejny powrót do dzieciństwa, zaraz po skakance. Ten niepozorny przyrząd może prze regularnym stosowaniu zdziałać prawdziwe cuda. Hula-hop aktywuje dużą grupę mięśni brzucha, talii, pośladków i ud. Dzięki codziennym ćwiczeniom można szybko zmniejszyć obwód w talii, wyszczuplić biodra, pozbyć się boczków, wysmuklić uda i spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia z kółkiem pozwalają także uelastycznić skórę oraz szybko spalić zbędne kalorie. Najefektywniejsze są ćwiczenia 20 minutowe powtarzane około dwa razy dziennie. Profesjonalne hula-hop różni się znacząco od tego znanego z dzieciństwa, jest bowiem cięższe i pierwsze ćwiczenia na nim skutkować mogą otarciami i siniakami, które jednak szybko znikają. Po około dwóch tygodniach intensywnego treningu możemy zauważyć zadowalające efekty. Ze względu na dużą popularność ćwiczeń z hula-hop warto zapoznać się z różnorodnymi ćwiczeniami korzystającymi z obręczy, zwłaszcza tańcem z hula-hop.

Tabata

Krótki, bo około 4 minutowy trening, który wyciśnie z ciebie siódme poty. Pozwala wzmocnić wydolność aerobową i anaerobową. Skutecznie podkręca metabolizm i pozwala spalić tkankę tłuszczową. Efekt spalania utrzymuje się jeszcze do kilku godzin po zakończeniu treningu. Wykonywane w tabacie ćwiczenia to pompki, bieg bokserski, skakanka, jazda na rowerku stacjonarnym, przysiady, pady z wyskokiem. Trening tabata zakłada 20 sekundowe ćwiczenia przerywane 10 sekundowymi przerwami. Zasada głosi, że ćwiczyć należy na sto procent swoich możliwości, tak aby po zakończeniu ćwiczeń czuć ekstremalne zmęczenie, które świadczy o dobrze wykonanym treningu.

Trening obwodowy

To trening który pozwala ćwiczyć całe ciało. Trening składa się z serii ćwiczeń, które skupiają się na kolejnych partiach mięśni. Zaletą treningu obwodowego wykonywanego w domu jest fakt, iż możemy wykorzystywać do niego nie tylko siłę własnych mięśni, ale także wszystkie przyrządy zgromadzone w domu – butelki z wodą, kijki i ciężarki. Trening powinien składać się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, najczęściej wybierane to pompki, brzuszki, przysiady, pajacyki. Wykonujemy je jedne po drugich w przygotowanych stacjach (obwodach), przerwy pomiędzy obwodami nie powinny przekraczać 15-20 sekund. Na początek warto zacząć od 2-3 obwodów wykonywanych od 2 do 3 razy w tygodniu. Trening obwodowy to idealne rozwiązanie dla osób, które pragną wysmuklić całe swoje ciało, a także nadać mu bardziej atletycznej linii.

 

Szampon Goldwell dla zniszczonych pasm

Zniszczone pasma z całą pewnością nie dodają nam uroku. Rozdwajające się końcówki, łamiące się na całej długości włosy, to prawdziwa zmora dla każdej kobiety. Nic więc dziwnego, że te z nas, które muszą mierzyć się z tego rodzaju problemami mają swego rodzaju obsesję na punkcie odnalezienia produktu idealnego, który pomoże nam zregenerować osłabione po zabiegach chemicznych pasma. Na szczęście obecnie na rynku znajduje się wiele dobrej jakości kosmetyków, które mogą nam pomóc rozwiązać ten problem.

Czytaj więcej...

Szlifierka jednym z najpopularniejszych narzędzi

szlifierka rozłożona na częściPracując na placu budowy, w profesjonalnym warsztacie samochodowym, na hali produkcyjnej czy montażowej, a nawet we własnym domu czy garażu, warto mieć do dyspozycji odpowiednie narzędzia pneumatyczne, ręczne czy elektronarzędzia. Nie tylko usprawniają pracę, czyniąc ja lżejszą, ale również znacznie podnoszą poziom bezpieczeństwa. Mają również bezpośredni wpływ na efektywność oraz wydajność. Wszystko zależy od tego, czy narzędzia, z którymi się pracuje są odpowiednie do charakteru danej pracy oraz, jakie posiadają parametry techniczne.

Czytaj więcej...

Pochodzenie i zdobienie porcelany

Niezwykle elegancka, klasyczna oraz funkcjonalna. Tak w trzech słowach można byłoby w skrócie określić zastawę porcelanową. Okazuje się jednak, że o samej porcelanie można byłoby powiedzieć o wiele więcej. Wspomniany materiał wyróżnia się na tle innych towarów pod wieloma względami. Nie tylko jeśli chodzi o pochodzenie, ale również pod względem szeroko rozumianego wykorzystania. Warto zatem – choćby w najmniejszym skrócie – poznać historię porcelany oraz jej najistotniejsze cechy charakterystyczne. Ciekawe informacje odnośnie tego tematu wiążą się nie tylko z Chinami, w których porcelana pojawiła się najpierw, ale również z terenami europejskimi. Osobnym zagadnieniem jest z kolei zdobienie porcelany, które praktykuje się w różnych środowiskach po dziś dzień.

Czytaj więcej...

Nauka gry na pianinie – samodzielnie czy nie?

 

kobieta grająca na pianinieMnogość prywatnych nauczycieli oraz liczba, wyrastających jak grzyby po deszczu, szkół muzycznych wskazuje na wyraźną chęć do korzystania z tego typu możliwości. Z pewnością wielu z nas marzyło lub marzy o tym, aby nauczyć się grać na gitarze czy pianinie, jednak nie zawsze wiemy, jak się za to zabrać. W Sieci możemy znaleźć mnóstwo samouczków, kursów gry oraz poradników wizualnych, jednak nie każdy z nas posiada predyspozycje do samodzielnego uczenia się czerpania radości z muzyki. Przede wszystkim jeżeli nie do końca rozumiemy terminologię muzyczną oraz zapisy nutowe, powinniśmy skorzystać ze wsparcia nauczyciela. Nie każdy z nas jest w wieku, który umożliwia uczenie się w państwowej szkole, nie każdy z nas posiada też cierpliwość, aby uczyć się wszystkiego „dookoła”. W szkole muzycznej nie ćwiczymy w końcu tylko i wyłącznie gry na jednym instrumencie, ale mamy także zajęcia z dodatkowego instrumentu, kształcenia słuchu, historii muzyki i wielu innych, które wcale nie muszą być dla nas interesujące, jeżeli zależy nam tylko i wyłącznie na poznanie tajników pianina.

Czytaj więcej...

Kraty pomostowe, perforowana blacha – gdzie kupić materiały najlepszej jakości?

Kraty pomostowe bez wątpienia należą do tego rodzaju materiałów, który z chęcią wykorzystywany jest przez współczesne budownictwo czy zakłady wytwórcze. Wyróżniają się bowiem wytrzymałością, niewielką wagą, a także estetycznym wyglądem, co sprawia, że są często wykorzystywane w budownictwie jako element ozdobny krat i schodów. Często stanowi też element ozdobny elewacji budynków. Krata często wykorzystywana jest jako element scenografii plenerowych, czy sufitów podwieszanych. Co więc powinno cechować dobrą kratę pomostową?

Czytaj więcej...
DMC Firewall is a Joomla Security extension!